Discuta cu prietenii tai pe forum click aici
Fiziologie/Anatomie, Antrenamente, Recuperare, Nutritie
Intreaba specialistul
Tehnici de cresterea intensitatii antrenamentului

/2010 articole/201_tehnici.jpg

Daniel Oprea
campion balcanic 

   Mi-am propus ca, începând cu acest numar al revistei, sa va prezint, pe rând, acele tehnici de marire a intensitatii antrenamentelor care au darul de a va ajuta sa ajungeti la forma fizica pe care v-ati propus-o. Acestea, alaturi de alte metode si elemente care vizeaza fizicul, psihicul, nutritia si refacerea dupa efort, reprezinta bagajul vostru de cunostinte care, utilizate corect si judicios, vor preveni stagnarile si vor limita dezamagirile si frustrarea. Practic, tehnicile de antrenament fac diferenta între „culturismul antic”, unde vechii greci se întreceau în ridicarea  pietrelor, si culturismul anilor nostri, unde sunt folosite din plin toate descoperirile de pâna acum în acest domeniu. Sunt convins ca fiecare dintre voi, fie ca sunteti începatori sau avansati, ori ca practicati culturismul fara a va gândi la performanta, sau sunteti obisnuit cu reflectoarele competitiilor, a utilizat aceste tehnici de marire a intensitatii antrenamentelor mai mult sau mai putin empiric, uneori instinctiv, iar alta data doar pentru ca asa a vazut pe altii facând. De aceea m-am gândit ca ar fi benefic sa trecem în revista si apoi sa disecam toate aceste metode.

   Preobosirea musculara – reprezinta acea metoda de antrenament prin care o anumita grupa musculara este pre-obosita utilizându-se un exercitiu de izolare pentru grupa respectiva, înaintea efectuarii unui exercitiu de baza (compus) pentru acea grupa;
   Postobosirea musculara – reprezinta acea metoda de antrenament prin care, dupa efectuarea de serii cu repetari putine si greutate mare, se executa, fara pauza, serii cu un numar mare de repetari si greutate mica;
   Serii piramidale – reprezinta efectuarea unui exercitiu începând cu serii cu greutate mica-medie si numar mare de repetari si finalizând cu serii cu greutate mare si numar mic de repetari;
   Pauze piramidale – reprezinta acea metoda de antrenament prin care în mod progresiv se descreste timpul de odihna dintre serii efectuate cu o greutate prestabilita;
   Serii cu încarcatura progresiva – reprezinta acea metoda de antrenament prin care, în cadrul unui exercitiu, se creste progresiv greutatea cu care se efectueaza seriile, iar numarul de repetari ramâne constant;
   Serii cu încarcatura regresiva – reprezinta acea metoda de antrenament prin care, în cadrul unui exercitiu, se scade greutatea cu care se efectueaza seriile, iar numarul de repetari ramâne constant;
   Serii descrescatoare – sunt serile în cadrul carora se efectueaza repetari cu greutate descrescatoare, pâna la epuizarea musculara;
   Serii gigant – reprezinta acea metoda de antrenament prin care se efectueaza doua sau mai multe exercitii diferite, fara pauza între ele, pentru aceeasi grupa musculara;
   Super-serii – reprezinta acea metoda de antrenament prin care se efectueaza exercitii diferite, unul dupa altul, pentru doua sau mai multe grupe musculare;
   Super-serii antagoniste – reprezinta super-serii executate pentru grupe musculare antagoniste;
   Repetari fortate – sunt repetarile efectuate asistat (ajutat) de un partener, cu greutate constanta pâna la epuizarea musculara;
   Repetari întrerupte – sunt repetarile efectuate cu stoparea miscarii pentru un timp determinat, într-un anumit punct si apoi finalizarea repetarii;
   Repetari negative (excentrice) – sunt repetarile unde contractia musculara se concentreaza pe parte negativa a miscarii (când muschiul se lungeste);
   Repetari cronometrate – sunt repetarile executate într-un ritm prestabilit;
   Repetarile partiale – sunt repetarile efectuate incomplet, doar pe o anumita parte a miscarii;|
   Repetarile trisate – sunt repetarile efectuate fara a se tine cont de o executie stricta, folosindu-se balansul corpului sau inertia greutatii folosite.
  

   Închei acest articol dorindu-va spor la antrenament si promitându-va ca despre fiecare dintre aceste tehnici si variantele lor vom discuta în numerele viitoare ale revistei.

 articol aparut in revista Culturism&Fitness nr. 201 (6/2009)